一、认识中暑危害

1.中暑先兆：在高温环境下工作一定时间后，出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高但低于38℃，可伴有面色潮红、皮肤灼热等，短时间休息后症状即可消失。

2.中暑：由于热平衡和（或）水电解质代谢紊乱、有效循环血量减少而引起的一种以体温升高和（或）中枢神经系统功能障碍和（或）心血管功能障碍等为主要表现的急性全身性疾病，严重时可导致死亡。

3.职业性中暑类型：按照《职业性中暑的诊断》（GBZ41-2019），职业性中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。

热痉挛：在高温环境下从事体力劳动或体力活动，大量出汗后出现短暂、间歇发作的肌痉挛，伴有收缩痛，多见于四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌，尤以腓肠肌为著，呈对称性；体温一般正常。

热衰竭：在高温环境下从事体力劳动或体力活动，出现以血容量不足为特征的一组临床综合征，如多汗、皮肤湿冷、面色苍白、恶心、头晕、心率明显增加、低血压、少尿，体温常升高但不超过40℃，可伴有眩晕、晕厥，部分患者早期仅出现体温升高。实验室检查可见血细胞比容增高、高钠血症、氮质血症。

热射病（包括日射病）：在高温环境下从事体力劳动或体力活动，出现以体温明显增高及意识障碍为主的临床表现，表现为皮肤干热，无汗，体温高达40℃及以上，出现谵妄、昏迷等症状；可伴有全身性癫痫样发作、横纹肌溶解、多器官功能障碍综合征。

二、普通人群预防措施

1.减少高温暴露：了解高温预警及注意事项；避免在高温时段(如10:00-16:00）长时间户外活动；外出时做好防晒，戴宽边帽、太阳镜，穿透气浅色长袖衣裤，携带遮阳伞。

2.科学补水补盐：每天主动饮水2000毫升以上，遵循少量多次原则，可适量饮用淡盐水或含电解质的运动饮料，避免大量饮用含糖、酒精以及含咖啡因的饮料。

3.保持环境舒适：居家或办公场所注意通风，合理使用电扇、空调等设备降温;空调温度建议26～28℃，避免室内外温差过大。

4.合理安排作息与饮食：保证充足睡眠，避免熬夜，适量摄入富含蛋白质的食物，避免油腻、辛辣食物；高温天气下应避免剧烈运动，如需锻炼，应选择清晨或傍晚气温相对较低时进行，并注意补充水分和休息。

三、特殊人群预防措施

1.户外作业人员：环卫、建筑工人、外卖配送员、快递员等露天作业劳动者，备好防护装备，穿透气工作服，随身携带防暑药品（如藿香正气水）、含盐清凉饮料，同时合理安排工作时间，落实轮换休息制度，避免长时间连续作业；在高温天气工作期间，合理降低劳动强度，适当增加休息频次；如出现头晕、乏力等症状，立即停工，转移到阴凉处休息，不可勉强坚持。

2.老年人：高温时段减少外出,尽量居家，使用空调时避免直吹，定期开窗换气；家人应多关心照护，每日检查老人状态，提醒其定时补水；特别关注独居老人，避免长时间无人看管；高血压、心脏病患者要监测血压、心率，高温可能诱发病情波动。

3.婴幼儿及儿童：切勿将婴幼儿或儿童单独留在密闭、高温的汽车内；注意观察孩子精神状态，及时补水，穿着透气衣物。

四、掌握中暑急救要点

1. 立即转移：将患者移至阴凉通风处，解开衣物，平卧休息。

2. 快速降温：用湿毛巾、冰袋擦拭颈部、腋下、腹股沟；同时用扇子或风扇加速降温。

3. 补充水分：若患者清醒，可饮用淡盐水或含盐清凉饮料（每次少量），切忌给意识不清的患者强行灌水。

4. 及时送医：轻度中暑经处理无缓解，或出现热射病症状，立即拨打120送医，途中持续降温。