想要戒烟前，做好以下准备

◆扔掉所有烟草制品和吸烟相关的用具

◆告知您的家人、朋友和同事，您正准备戒烟

◆开始延迟吸第一支烟的时间5～10分钟

◆减少在可以吸烟的场所停留的时间，比如：阳台

◆找到适合自己的戒烟方法

◆尽量保持忙碌状态，即使是在休闲时间

◆避免他人在自己面前吸烟

◆考虑是否需要使用戒烟药以及寻求专业医生的戒烟帮助（疫情期间可以打戒烟热线电话）

烟瘾犯了怎么办？

◆动起来

在房间里散散步或者跳跳绳，做一些深蹲、弓步、俯卧撑等简单的运动。

◆找点乐趣

试着每天做一个对你来说很有趣的小活动，释放一下心情，或者翻翻以往喜欢的书。

◆休息

从紧张或沮丧的情绪中摆脱出来，进行短暂的休息，做做深呼吸，回顾下自己戒烟的理由。

◆吃东西

嚼块口香糖或吃点健康的零食，比如水果、坚果等，让你的嘴忙起来。

◆听音乐

几首歌的持续时间与烟瘾的持续时间大致相同；调高音量，并找到你最喜爱的歌曲；唱歌也有助于让你的思想摆脱烟瘾，并让你成功克服。

◆聊聊天

当你情绪低落时，可以和家人或朋友聊聊天，分享一些笑声，或分享你与烟瘾的斗争，你无需孤身奋战。